来源： 发布时间：2021-08-05
牙齿可以说是身体上最坚固的组织，但它也是非常脆弱的，若没有做好口腔卫生清洁，可引起龋齿或牙周炎。因此做好牙齿保健至关重要，牙齿保健不仅仅局限于刷牙和漱口，还包括叩齿、咀嚼锻炼以及牙龈按摩。
1、刷牙：刷牙是每天必须做的事情，刷牙不在于次数多而在于精。每天早晚各刷牙一次，保证牙齿每个面都能刷干净。下牙从下往上刷，上牙从上往下刷，上下前牙顺着牙缝刷，嚼东西的牙面需前后来回刷。尽可能选择刷头小、刷毛软硬适中且有弹性的保健牙刷，购买含氟的牙膏，能坚固牙齿结构，降低患上龋齿和牙周病风险。
2、漱口：每次饭后或剔牙后用温水或淡盐水漱口，能及时去除口腔中残留的食物残渣。也可以用淡茶水漱口，因为茶中含有的氟，能防止龋齿，含有的鞣质可防止牙龈炎。漱口水中加入少量食盐，具有杀菌消炎功效，能防止牙龈发炎。
3、叩齿：稍微闭上嘴巴，上下牙齿上下方向不停的叩击，每次叩击100下。通过叩齿能增强牙齿支持组织健康，刺激唾液分泌，清洁牙齿表面。
4、剔牙：通过刷牙并不能更好的去除牙缝中的食物残渣，若没有去除会慢慢形成牙菌斑和牙结石。每次刷牙后可以使用牙线或牙签轻轻剔除嵌塞食物，但不能用力太大或过猛，以免刺激牙龈而引起牙槽骨吸收。
5、咀嚼锻炼：咀嚼锻炼是充分练习咀嚼肌，平时多咀嚼坚硬粗糙和含纤维成分多的食物，如芹菜、花生或豆类等。吃的时候充分咀嚼，能让咀嚼肌、牙槽骨和颌骨得到锻炼，增强牙齿支持组织健康。另外充分咀嚼也能刺激唾液分泌，提高口腔自洁能力。
6、对牙龈按摩：首先把手洗干净，食指伸腔中，轻轻压在唇颊面和舌面的牙龈上，从前往后做旋转按摩，然后以同样的动作再按摩另一侧。对牙龈按摩能促进牙周组织血液循环，增强牙齿支持组织代谢，同时也增强牙齿抗病能力。
